Kwestia kaloryki jest bardzo płynna bo jak kobieta jest na redukcji dość długo to powiedzmy kaloryka 1600-1800kcalnie musi być bardzo niska bo po kilku/nastu tygodniach na redukcji zapotrzebowanie też jest dużo niższe. Ale Miss ma doświadczenie wie jak się czuje, jak działa ciało i przede wszystkim samopoczucie. Z takich życiowych historii to żona [...]
Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
[...] czuję to ćwiczenie, a próbowałam już wielu konfiguracji. Zrobiłam jeszcze seated dips na maszynie ale też miałam mieszane uczucia. Nigdzie takiej pompy w tricku nie czuję jak w odwrotnych pompkach także myślę, że to przy nich ostanę :-)) ewentualnie będę robić dwa różne ćwiczenia na trica, zobaczymy. Miska: 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 [...]
[...] robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść %-) Na szczęście miałam na nie taką ochotę, że mogłabym tak jeszcze jeść przez kolejny [...]
dziewczyny jak coś to większość przepisów wrzucam na bloga w kuchni, link jest w podpisie :-) przepis na pieczeń jest na ostatniej stronie. ciacho też jest jak byście chciały się skusić:-) paula z pieczarkami kotleciki drobiowe jadłam to też były super, bo bardzo soczyste nadine tak jak paula prawi chociaż u mnie na siłce maty np. są tak wielkie, [...]
dziewczyny jak coś to większość przepisów wrzucam na bloga w kuchni, link jest w podpisie :-) przepis na pieczeń jest na ostatniej stronie. ciacho też jest jak byście chciały się skusić:-) paula z pieczarkami kotleciki drobiowe jadłam to też były super, bo bardzo soczyste nadine tak jak paula prawi chociaż u mnie na siłce maty np. są tak wielkie, [...]
[...] 18kg na cztery serie będzie wyzwaniem Zołnierskie - poszło gorzej niż tydzień temu, będę walczyć o te 2 ostatnie powtórzenia, muszę też następnym razem brać sztangę ze stojaka a nie zarzucać Wznosy - hehh zabijają mnie te 4kg pod koniec Face pulls - ok, ładnie weszło Pompa. Barki zawsze łatwo mi się pompują. Poza tym domsy w dwójkach, [...]
[...] i to się liczy 8-) w sumie wydaje mi się, że dla mnie ograniczeniem teraz jest to, ze strasznie szybko się męczę, 65kg na 6 powtórzeń idzie z łatwoscią a potem już dyszę jak parowóz i muszę parę głębszych wdechów wziąć, żeby serię dokończyć. Za tydzień powtórzę ciężary a potem się zastanowię jak podokładać. Bułgar - w męczarniach jak zawsze, [...]
Ok, dzięki szefie :-D spróbuję 65kgx12 za tydzień, chociaż może być ciężko @-| ciężaru się nie boję, tylko te przysiady idą mi przez ostatnie kilka miesięcy jak po grudzie. Z rok temu szłam jak czołg pod 75kg, nie myslałam aż tyle o technice tylko o ciężarze a i tak wychodziło mi to całkiem nieźle. A teraz robię te rytuały napinania, skupiam się [...]
[...] 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 burpee x15 thrusters x15 kb swing x15 jumping squats x15 Wiosło - Jestem koksem 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, żeby robili takim samym ciężarem co ja %-) Lewa strona gorzej niż prawa, jak zawsze. [...]
Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, [...]
Ja dzisiaj będę próbować sprintów na wioślarzu wedle wskazówek z dziennika Viki, zobaczymy jak pójdzie tym razem. :-) Powiem tak. Wiem ze urlop itp. I jako kobieta to rozumiem. Ale jako trener nie mogę Ci sugerować glodowkowej nierozsadnej diety byle tylko schudnąć. Dla mnie priorytetem jest zdrowie. M Wyglądasz bardzo ładnie. Naprawdę. Myślę [...]
[...] na gin 4x20(30s) 32kg x20/20/20/20 Interwały wioslarz 3x500m Okej, udało mi się jeszcze przed treningiem przeczytać co Ann pisała u Anchy i wiedziałam mniej więcej w jakie wartosci celować. Ustawiłam opór na 5tkę, trochę się porozgrzewałam, załapałam ruch i zrobiłam 3x500m ,a pomiędzy 300m lekko (nie wiem czy tak jest idealnie?). W sumie [...]
[...] 130/70/190 tydzien 2 Mial byc DT, ale musialam zostac dluzej w pracy. W nogach zmeczenie odczuwalne caly dzien, nie tyle domsy, co wlasnie wszechogolne zmeczenie. Ciekawe jak bedzie jak sie rozkrece ;-) Miska: Apetyt jest ale generalnie w ostatnich tygodniach rozklad jest, mozna powiedziec, idealny. Najadam sie, wszystko mi smakuje, nie mam [...]
[...] Zmienilam wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam bardziej ale cos mi nie gra, bo dla mnie jest gorzej niz bylo - teraz mnie przedramiona pala jak glupie. I tydzien temu lepiej czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak [...]
Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? Od 10kg w zwyz sa co 2kg. Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. Ok, przemysle to :-PP To za tydzień 5/6/8/6/5 ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu [...]
[...] Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg [...]
[...] / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 [...]
Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie }:-( Idzie masa, idzie siła };-) 25/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale [...]
DT MissInvincible
